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在食用上既营养又能减肥的方法

时间:2014-08-20 16:43  作者:苏丹  来源:未知  浏览:

在食用上既营养又能减肥的方法

吃是头等大事,那么如何才能吃的健康营养又不发胖,keep住窈窕的身段呢?以下是一些日常饮食的小技巧,让你健康与瘦身兼顾。

1、放弃某些水果

水果似乎都是对减肥十分有利的食物,因为它们含有极少的脂肪,然而事情并不完全如此,有些水果对于减肥却十分不利。比如,我们非常熟悉的菠萝、西瓜以及香蕉等,这些水果的糖分指数都很高(糖分指数是测定某种食物升高血糖程度的一种指标)。因而,若想减肥,就应当暂时回避这些水果,而吃一些草莓、苹果、橘子以及葡萄柚之类的水果,因为这些水果中的糖分指数都很低,所以是瘦身减肥的理想食物。另外,还需要注意,我们大家都爱喝的果汁可是一个“披着羊皮的狼”,因为很多水果才能够制作一杯果汁,因此里面含有大量的热量与糖分,是减肥者的一大禁品。

2、当心淀粉类食物

如果某种食物的味道很甜,它的糖分指数可能就会很高。一些淀粉类食物,如地瓜、土豆等,在食入后很快就分解成糖分,导致胰岛素水平上升。不过,你也没有必要因噎废食而将这些食物统统排除在自己的食谱之外。在食用时,只要本着适量的原则,同样能吃出健康。

另外,为了减肥,可以多吃蔬菜,如西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫芦以及洋葱等,因为以上这些蔬菜的糖分指数都很低,是瘦身减肥的妙品。

3、选择饮品要留心

啤酒中含有一种糖分叫做麦芽糖,能够升高血糖水平。如果你确实想喝啤酒的话,那就选择超干型啤酒,因为这种啤酒不含糖分。同时,你还有另一种选择,就是适当喝点红葡萄酒,因为红葡萄酒能够延缓食物的消化速度,所以每餐饮一杯红葡萄酒有益于降脂减肥。但是,如果大量饮用可能会适得其反,因为这样会给身体增加过多的热量。此外,还有汽水。如今汽水类饮料花样繁多,说到底,其成分无非就是糖与咖啡因,不但糖分不利于减肥,而且咖啡因还能使食欲大增,因此最好的饮料就是白开水。如果确实经不住汽水的诱惑,那也应当选择不含咖啡因的饮料,以防止对食欲产生不良影响。

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